Avec des modes de vie parfois de plus en plus sédentaires, notamment suite à la pandémie de Covid-19 qui a fut un temps paralysé le monde, le télétravail et autres mauvaises habitudes, il n’a pas été toujours été facile de reprendre le rythme ayant précédé au désastre sanitaire, même des mois après la fin de la crise. Pourtant, il n’est jamais trop tard pour reprendre le contrôle sur sa santé et sa forme physique et psychique. Voici quelques conseils pour rester en forme et/ou le redevenir.
Manger sainement
– Consommer des aliments sains est la base pour rester en forme, soigner sa santé et son bien-être. Cela signifie manger beaucoup de fruits et davantage de légumes, occasionnellement du poisson et des oeufs ainsi qu’un peu de viande, avec parcimonie, non pas forcément pour devenir végétarien en soi, mais avant tout et surtout parce que les aliments issus du monde animal sont inflammatoires et que pour rester en forme et avoir la santé il est largement préférable de privilégier les aliments issus du monde végétal, riches en nutriments, minéraux et vitamines.
– Si vous avez de l’embonpoint ou de l’obésité, le tissu adipeux étant inflammatoire, il conviendra de privilégier certains végétaux dit alcalinisant qui vous aideront à mieux lutter contre l’inflammation.
– Évitez bien sûr les aliments transformés, car ils sont souvent riches en sucre et index glycémique très élevé, ainsi qu’en mauvais gras, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à divers problèmes de santé. N’oubliez pas cet adage, on est ce que l’on mange.
Faire du sport
– Le régime alimentaire n’est rien ou presque sans l’exercice physique. En fait, il est même plus important de bouger que la diète, même si l’un ne va pas sans l’autre.
– Selon les experts, être actif au moins 30 minutes par jour suffit pour rester en forme et maintenir son système cardiovasculaire dans de bonnes conditions.
– Aussi, faites en sorte de rester dans une position assise le moins longtemps possible dans une journée.
– A part pour regarder par exemple un film le soir ou se faire une petite partie d’une heure ou deux de jeux vidéo ou faire de la lecture, privilégiez toujours la marche et le mouvement, même quelques pas par ci par là à la maison, ce sera toujours préférable à la sédentarité et ça permettra de maintenir votre métabolisme à un niveau optimal.
Prenez soin de votre sommeil
– Pour être en forme et avoir un organisme qui se régénère et le maintenir opérationnel il faut dormir suffisamment. Bien dormir est capital pour le corps et l’esprit !
– Veillez à manger léger et évitez les excitants tels que l’alcool, le thé ou le café le soir, de même qu’il conviendra d’éviter les protéines d’origines animales en fin de journée, car elles inhibent les phénomènes de réparation qui ont lieu pendant la nuit.
– Une bonne infusion et des plantes comme l’aubépine et la passiflore peuvent aussi vous aider à rejoindre les bras de Morphée.
– Gardez à l’esprit que si vous vous reposez bien avec au moins 7-8 heures de sommeil par nuit, vous serez non seulement mieux réparé, mais également plus en forme dès votre réveil le lendemain et pour toute la journée.
Buvez et éliminez
– L’eau c’est la vie. Buvez suffisamment d’eau pour protéger votre organisme.
– Boire suffisamment d’eau est important pour maintenir une bonne santé et une bonne hydratation de vos cellules. De plus, l’eau permet de vous apporter des oligo-éléments essentiels qui complèteront une alimentation saine et équilibrée.
– N’hésitez pas à varier les eaux minérales – en privilégiant celles qui sont pauvres en sodium ou alors de les consommer de façon très occasionnelles, sans ça vous risquez de voir grimper rapidement votre tension artérielle – avec de l’eau du robinet (si possible filtrée).
– Enfin, boire de l’eau en quantité suffisante, et plus, si votre alimentation est riche en protéines, est capital pour éliminer les toxines de votre organisme en veillant au bon fonctionnement de vos reins.
Ces précieux conseils vous aideront à obtenir rapidement des résultats et à retrouver (ou gagner) des capacités physiques et cognitives essentielles pour rester au maximum en forme et en bonne santé plus longtemps.
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